Дарья Мельникова показала 2 простых упражнения

Талантливая актриса и мама двух сыновей Дарья Мельникова в начале этого года завела отдельный блог, посвященный материнству. Актриса уже 6 лет замужем за Артуром Смольяниновым, звездная пара воспитывает двух сыновей — Артура и малыша, который появился на свет 14 декабря прошлого года и имя которого родители еще не сообщили поклонникам. 

© Instagram @melnikovadsh

Три дня подряд актриса на своей второй страничке раскрывает секреты стройности, наглядно демонстрируя упражнения, которые помогут вам прийти в форму очень быстро — при условии регулярных занятий. 

Итак, первое видео — СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
(Там я ещё тру ладошки и растираю тело и уши🤪 до горячего состояния- очень бодрит)
Вся эта разминочка должна быть не долгой, но очень бодрой и горяченькой🔥 — советует актриса. 

    Начинаем с головы — вниз/вверх и наклоны к правому и левому плечам.
    полукруги головой вправо и влево 4 раза. Затем полный круг — 2х
    Дальше растираем ладошки до «тепла» и с ушей до голеней растираем все тело (активно и горячо🤪)
    Круги плечами назад и вперёд (по 8 раз)
    Круги руками по 8 раз (так же вперёд/назад)
    Локти (та же схема)
    Кулачки — Крутим запястья (так же по 8 раз в обе стороны) я там два раза машу руками — это не обязательно)
    Далее ВАЖНО! Сначала вытянуться вверх (плечи при этом остаются внизу) и через вытяжение наклоняемся вбок. (Оба бока 😄. Оба раза через вытяжение вверх❗) по 1 разу на каждую сторону.
    Раскрываем грудную клетку — руки назад ВДОХ и на ВЫДОХ группируемся — руки к груди (копчик подкручиваем😉) ПЛЕЧИ НЕ ЗАДИРАЙТЕ)). 4 раза.
    Прогиб назад. АККУРАТНО!! Можно не прогибать поясницу. Только диафрагму потянуть. Верхнюю часть.
    И хорошо потянитесь вперёд.
    Скручивания верхней части корпуса. Бедра должны оставаться на месте и не крутиться! 8 раз.
    Скиньте напряжение
    Бедра! Назад-вперёд 8 раз и в стороны тоже по 8.
    По кругу по 4 раза.
    8ки бёдрами из центра и в центр. Тоже по 8.
    Махи ногой вперёд — назад 8 раз каждой ногой (аккуратно машите🙃) с согнутым коленом. (Это мы все бёдра разминаем)
    Колени (кик, так называемый) — напрягите ногу при этом упражнении. Делайте точный и сильный Удар. По 8 на каждую ногу.
    Колени. Приседаем с руками на коленях. Ноги вместе. 8 раз.
    Круги коленями вправо и влево. 8 раз.
    Те же приседания с руками на коленях, но уже на «широких ногах»
    Голеностопы. Крутим по 8 в каждую сторону. Аккуратно. Осознанно😅
    Стряхните напряжение.
    Три глубоких вдоха и выхода
    Скажите себе спасибо!

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 10, 2019 at 9:53pm PDT

Следующее упражнение — планка: 

    Стоим первую планку 1 мин (если болят запястья, все делаем на локтях)
    Далее 30 секунд подтягиваем по очереди каждое колено к груди
    30 секунд снова стоим
    30 секунд подтягиваем

Затем — боковая планка: 

    Главное, держать ровный корпус — 30 сек
    Опускание бедра к полу 30 сек
    На другой бок 🙃 — тоже самое (тут я как раз демонстрирую облегчённый вариант☝🏻)
    30 секунд планка на локтях в статике
    30 секунд шагаем ногами в планке в стороны и обратно
    30 сек подтягиваем каждое колено у плечу
    Растягиваем живот
    Компенсация)

Вы можете варьировать кол-во планок и секунд. Главное, ставьте классный трек и делайте хотя бы через день для пущего эффекта💪🏻
Можно даже сделать вариант статичных планок👌🏻
Начинайте потихоньку!
Не рвитесь в бой)
Главное, делать зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ 💋🤸🏻‍♀ — делится советами молодая мама. 

Листайте! 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 11, 2019 at 9:17pm PDT

Для того, чтобы стать обладательницей подтянутой фигуры, не стоит забывать про кардио: ⠀

    Начинаем с бодрого шага
    Постепенно переходим на лёгкий бег
    И переходим к бегу с «высокими коленями»
    Делаем 20 обычных приседаний (вес на пятках)
    Добавляем к приседаниям выпрыгивания вверх 20 раз
    Приседания в выпаде. Переднее колено 90 градусов !! 20 раз на каждую ногу! (Можно менять каждые 10, но тогда по два раза на каждую ногу)
    Я не знаю, как называется упражнение. Выпрыгиваем — ноги в стороны, руки вверх 🙈 (как на видео короче) 10 раз
    Переходы от ноги к ноге через низкое приседание 10 раз
    Повторяем эту двойку ещё раз
    Встряхнулись
    15 отжиманий с колен или обычных (я ставлю широко руки, есть ещё вариант прижать локти к телу)

⠀Все 🎉 можете немного потянуться и поздравить себя с этой маленькой победой 🏆👏🏻

Листайте! 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Movem (@movem_club) on Jun 12, 2019 at 9:11pm PDT

Кстати, не так давно своими секретными упражнениями в блоге поделилась еще одна звездная мама двоих детей — Ляйсан Утяшева.

Упражнение №1: подъемы ног

Встаньте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы, как показывает в видео Ляйсан, и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза).

Упражнение №2: подъемы колен

Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях. Держите плечи и кости таза ровно.

Упражнение №3: подъем корпуса тела

Подъем корпуса медленный. Это тяжело но, результативно оно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею, — комментирует Ляйсан Утяшева.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Apr 24, 2019 at 12:14pm PDT

Напомним, ранее Дарья Мельникова рассказала подписчикам о своем питании после вторых родов.

После родов 40 дней я ела только ТЁПЛУЮ пищу. Восстанавливающую.

Я совсем не ела ничего сырого и холодного. Пила восстанавливающие бульоны и отвары из сухофруктов и трав.

Плюс я старалась много лежать. Подвязывалась. Все это помогло мне быстро восстановиться. Через 40 дней я и чувствовала себя лучше, чем в первый раз и выглядела лучше). После первых родов я стремилась похудеть, а после вторых помочь организму восстановиться. Это кардинально разные задачи. И во второй раз я похудела гораздо быстрее 🙃. Сейчас я кормлю, а потому мой рацион вечно чем-то ограничен, то высыпет, то живот болит)).

© Instagram @movem_club

Примерно так выглядит меню на день:

Завтрак 🍳

Стакан воды

Каша на кокосовом молоке или на воде или омлет с овощами (без молока) на выходных это могут быть блины или сырники (без пшеничной муки)

Сегодня была пшеная каша с тыквой, тыквенным маслом и тыквенными семечками. И фото тыквы поставила на стол. 😆

Коооофеееее ☕️ я бессовестно не переставала пить его ни во время беременности, ни после родов). Ну и норм парню).

Потом снова вода.

© Instagram @movem_club

Источник: baby.ru

Добавить комментарий