Эксперты объяснили, почему недосып вызывает риск ожирения

Ученые из разных стран и исследовательских институтов в разные годы проводили изучение соотношение количества ночного сна человека с его весом. И каждый раз вывод был один – недосып приводит к развитию ожирения.

Читайте также:

Частый сон у беременных – признак дефицита веса у будущего ребенка

К примеру, эксперты из университета Case Western Reserve, Кливленд, Огайо провели физиологические исследования, которые показали, что ограничение сна имеет метаболические эффекты, предрасполагающие к увеличению веса. Авторы в течение 16 лет исследовали связь между обычной продолжительностью сна и последующим увеличением веса в состоянии здоровья медсестер. Анализировали параметры почти 70 тысяч женщин.

Выяснилось, что в анализах с поправкой на возраст и индекс массы тела женщины, спящие 5 часов или меньше, набрали на 1,14 кг больше, чем те, кто спал по 7 часов в течение 16 лет. Женщины, спавшие 6 часов, набрали на 0,71 кг больше.

Эксперты оценивали лишь количество сна — без поправок на физическую активность или потребление пищи. Пришли к выводу, что короткая продолжительность отдыха в ночное время связана с будущим увеличением веса и ожирением.

Взаимосвязь дефицита сна и риска ожирения выявили и эксперты из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, Нью-Джерси. Ученые провели исследование, анализируя данные более 175 тысяч студентов. Выяснилось, что недостаточная продолжительность сна провоцирует развитие нездоровых привычек питания: пропуск завтрака, потребление фастфуда и сладостей. Результаты данного исследования были опубликованы в журнале «Клиническая медицина сна».

Приблизительно 40 процентов школьников в исследовании спали меньше, чем рекомендовано, — отметил Лаброс Сидоссис, профессор и заведующий кафедрой кинезиологии и здоровья в Университете Рутгерса в Нью-Брансуике, Нью-Джерси. — Недостаточный уровень сна был связан с плохими диетическими привычками и ожирением у обоих полов.

Читайте также:

Эксперт: женщины на диете отказываются от картофеля… а зря!

Тему проблем с лишним весом из-за нехватки сна развивает в своем микроблоге и нутрициолог Юлия Гурбанова. Блогер привела в пример результаты исследования, когда эксперты доказали: недосып в 1 час влияет на физиологию снижения веса.

Участников с лишним весом поделили на 2 группы. В течение 8 недель все должны были соблюдать небольшой дефицит калорий, чтобы снизить % жира, — рассказывает нутрициолог Юлия Гурбанова. — Одна группа плюс к этому должна была в будни спать меньше, чем обычно. В субботу и воскресенье можно было спать дольше. Группа №2 могла не ограничивать свой сон в будние дни.

Результаты:

Группа 1 не досыпала на будни 1 час +- 30 минут и примерно столько же наверстывала за выходные. За неделю они недосыпали около 3 часов.

Обе группы потеряли одинаковое количество кг, но с разным качеством тела:

    недосыпавшие из общей суммы сброшенных кг потеряли 83% мышечной ткани и 17% жировой;
    спавшие потеряли 81% жировой ткани и 19% мышечной.

Вывод: похоже, что парой часов «досыпа» на выходные компенсировать недосып за будни не получится.

А сколько часов ночью спите вы?

Источник: baby.ru

Добавить комментарий