Как правильно питаться после тренировки

Тренировка – это замечательно! Когда организм находится в тонусе, в мышцах приятная тяжесть после бега, а руки еще помнят нагрузку от силовых тренажеров, о себе может заявить чувство голода. Можно ли есть после тренировки? Что должно присутствовать в рационе, чтобы тренировка была на пользу? Об этом рассказывает диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова.

Читайте также:

Эксперт: женщины на диете отказываются от картофеля… а зря!

Эксперт отмечает, что питание после тренировки – спорный вопрос, широко обсуждаемый тренерами и врачами. К примеру, бытует мнение, что это мешает жиросжиганию, поэтому 2 часа после тренировки нельзя есть.

Это не так! На самом деле организм сжигает жир в течение 23 часов после тренировки, а не час во время неё, поэтому ключевую роль играет диета в течение ВСЕГО дня, а не в течение получаса после тренировки, – поясняет диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова.

Эксперт подготовила ответы на вопросы о питании после тренировки.

Есть ли углеводное (белковое) окно?

Люди думают, что после тренировки истощены запасы гликогена, и углеводы, которые вы съедите в течение 30-40 мин после тренировки, пойдут на восстановление запасов, а не в жир и можно съесть сладкое.

На самом деле — закрытие «окна» имеет место только после тренировки натощак, в остальное время — большой роли оно не сыграет. Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, что нет никаких доказательств, что «закрытие окна» поднимает синтез белка в мышцах

Читайте также:

Диетолог назвала 6 признаков того, что организму не хватает белка

Когда и что надо есть?

В течение 2-х часов после тренировки желателен белково-углеводный приём пищи (например, рыба и рис, овощи),но если есть не хочется — заставлять себя не надо, соблюдайте баланс в течение дня и этого будет достаточно.

Есть ли разница в питании после кардиотренировки и силовой?

В целом, нет. Кардио требует большего количества углеводов, но кардио кардио рознь, поэтому здесь смотрите на чувство голода — хотите есть — пожалуйста.

Есть ли разница в питании на похудение/набор веса?

Только в дневном балансе, на наборе веса больше калорий, белка, жиров, углеводов. Конкретно после тренировки — разницы нет.

Если тренировка очень поздно, можно ли есть?

Если хочется — да, можно даже сложные углеводы, если не хочется — насильно «ну хоть что-нибудь» не надо.

Читайте также:

Надо знать: все названия, под которыми в продуктах скрывается сахар

Подводя итог теме питания после тренировки, диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова советует:

Соблюдайте баланс всегда и не думайте о каких-то особенностях в питании после тренировки и будет вам счастье.

А какой у вас аппетит после тренировки? Что предпочитаете есть?

Источник: baby.ru

Добавить комментарий