Невролог рассказал, как пережить ПМС без лекарств

«Болит, не могу терпеть», «Словно каток переехал», – как часто можно услышать от девушек подобные жалобы в дни, предшествующие менструации. Страдающие от ПМС обычно переносят этот период на болеутоляющих средствах. Семейный врач и невролог Дарья Демихова рассказала о том, как помочь себе без медикаментов.

ПМС (предменструальный синдром за несколько дней до менструации и 1-2 дня после) мучает многих, но официально болезнью не считается в случае, если исключены заболевания.Тем не менее проявления ПМС часто указывают на проблемы, которые обычно скрыты, но становятся явными, когда меняется гормональный фон, – поясняет доктор.

Читайте также:

За что отвечает эстрадиол у женщин: норма и отклонения

Например:

    Поносы — возможный маячок хронического воспаления в кишечнике по разным причинам (инфекции, паразиты, пищевая непереносимость)
    Запоры – не только следствие задержки жидкости, но и проблема желчного пузыря.
    Тяга к сладкому – склонность к нарушению толерантности к глюкозе
    В ярко выраженных ситуациях гинекологи обычно предлагают противозачаточные таблетки или антидепрессанты, но причину это не устраняет.

Доктор Дарья Демихова перечисляет, как себе помочь без медикаментов в дни предменструального синдрома.

При отеках ног, живота, болях в молочных железах из-за отечности и фиброзно-кистозной мастопатии

Чем меньше в кишечнике еды, тем меньше отеков. Не переедайте, приемы пищи должны быть без перекусов не чаще раза в 4 часа, последний прием пищи на менее, чем за 3-4 часа до сна, легкий. Корректируйте запоры питанием, желчегонными, магнием, горькой минеральной водой, зеленью и салатными листьями. Допустимы монодиеты на крупах.

Проверьте как лично вам эффективнее – увеличить в эти дни количество мяса и рыбы с овощами, минимизировав крупы, либо оставить только крупы и термически обработанные овощи.

Пейте больше воды, иначе отеки будут увеличиваться.

Мягкие мочегонные-лист брусники, хвощ, хофитол, добавки с водорослями.

Соль – ограниченно, из серии «для гипертоников с калием».

Высыпайтесь — это также уменьшает отеки.

Упражнения на растяжку, тряска и соскоки с мысочков на пятки.

Еще фактор отеков и отдельная проблема – скачки инсулина и сахара крови, голод, желание сладкого.

Добавки для снижения тяги к сладкому: корица, кардамон, пажитник, магний, витамин С 500-1000.

Соблюдайте ночные промежутки без еды 12-14 часов, завтрак белок! плюс медленные углеводы!. Исключите продукты из муки высшего сорта, фрукты, продукты с сахаром, молочное.

Читайте также:

Какой должна быть базальная температура перед месячными?

Головные боли

исключите гистаминолибераторы (сыр, шоколад, клубника, пшеница, морепродукты, красное вино и т. д.

Используйте подходящие вам методы расслабления, нестероидные простивовоспалительные средства если нет противопоказаний.

Раздражительность, агрессия

Сон с берушами и повязкой на глаза, ванны с 1-4 кг морской соли перед сном, магний, дыхание животом 5-10 мин, массаж стоп с теплым кремом или маслом, в позе эмбриона под тяжелыми подушками и одеялами 10-15 мин. И в этом случае могут работать нестероидные противовоспалительные.

А как вы переносите ПМС?

Источник: baby.ru

Добавить комментарий