Ребенок не хочет спать. Что делать?

Вы собираетесь уложить ребенка спать и посвятить время себе, но сна у крохи ни в одном глазу. С подобной проблемой рано или поздно встречаются все родители. Тот факт, что ребёнок не хочет спать, некоторых родителей просто доводит до отчаяния.

Разбираемся: почему ребенок не спит.

Об авторе:
Екатерина Рухленко — консультант по детскому сну и основатель Центра детского и материнского сна @center_sna_, член американской ассоциации консультантов по сну. Более 5 лет Екатерина помогает родителям улучшать сон детей.

Прежде всего спокойствие. Временные сложности бывают у всех детей. Если что-то пошло не так, не нужно сразу себя накручивать. Повод для волнения представляют только постоянные сложности.

Эпизодические сложности

Причинами временного отказа от сна могут быть:

    плохое самочувствие,

    перевозбуждение,

    неправильный режим накануне.

Плохое самочувствие

Многие дети плохо спят в период ОРВИ. Никто не будет спать хорошо на фоне боли и дискомфорта. У малышей сложности с засыпанием может вызвать прорезывание зубов.

Что делать?

Осмотрите ребенка. Расспросите что беспокоит, если он уже говорит. При любых подозрительных симптомах обратиться к педиатру. Сон улучшится, как только пройдет острая фаза болезни.

Перевозбуждение

Ребенок не будет спать, если его нервная система находится на пределе.

Малыши часто возбуждаются от чрезмерной сенсорной стимуляции: от шума, света, ярких игрушек, активных игр с ними.

У подросших детей все зависит от темперамента. Кто-то не переносит шумные мероприятия. Кто-то возбуждается от ожидания чего-то приятного. Завтра обещали свозить в кино, а ребенок уже с вечера не находит себе места. Кто-то не может успокоиться после длительного просмотра мультиков.

Что делать?

Если ребенок уже взбудоражен, дать время успокоиться. Чтобы войти в спокойное состояние, потребуется минимум 40-60 минут.

Оставьте малыша в спальне с приглушенным светом. Пусть займется чем-то спокойным. Или почитайте вместе книгу.

Когда увидите, что ребенок «спустил пар», попробуйте уложить его снова. Если вы точно понимаете, что «заводит» вашего ребенка, учтите это на будущее.

Неправильный режим накануне

Любые погрешности режима могут вызвать проблемное засыпание. Например, если ребенок слишком много поспал днем или встал позже обычного.

Что делать?

Если режим сильно отклонялся от обычного, скорее всего малыш не хочет спать из-за этого. Постарайтесь исключить подобные ситуации в будущем. Чем стабильнее режим, тем лучше спит ребенок.

Хроническое нежелание спать

Если проблемы со сном у ребёнка длятся более полутора недель, это повод насторожиться. Длительный дефицит сна влияет на малыша негативным образом.

По моему опыту в ТОП-3 причин плохого сна входят:

неправильный режим,

свет в неправильное время,

неадекватная среда для сна.

Неправильный режим

Без режима хорошего сна ждать не приходится. Если ваш ребенок начал плохо спать, проанализируйте его расписание.

Что проверить:

    получает ли ребенок норму сна по возрасту,

    отсутствуют ли значительные колебания режима в разные дни (более часа),
    должен ли ребенок до сих пор спать днем и спит ли он,

    присутствуют ли признаки дефицита сна.

Если ребенку сна не хватает, он будет спать плохо. Обычно родители думают иначе: «Если не выспался, должен хорошо поспать». Это типичный миф. Если ребенок недосыпает, он входит в состояние тотального переутомления. На таком фоне спать хорошо ребенок не будет.

Поэтому сначала проверяем хватает ли сна в принципе.

Ниже приведены
рекомендации американского национального фонда сна:

возраст

Рекомендуется, часов в сутки

Минимальные / максимальные потребности, часов в сутки

0-3 месяца

14-17

11-13, 18-19

4-11 месяцев

12-15

10-11, 16- 18

1-2 года

11-14

9-10, 15-16

3-5 лет

10-13

8-9, 14

6-13 лет

9-11

7-8, 12

14-17 лет

8-10

7, 11

Если ваш ребенок не вписывается в рекомендуемые показатели, скорее всего сна ему не хватает.

Преждевременный отказ от дневного сна также может вызывать сложности с засыпанием на ночь. Сон днем в среднем необходим до 4 лет.

Если ребенку 4-6 лет и он спит ночью менее 10,5 часов, скорее всего этого мало. Нужно либо вернуть короткий сон днем, либо укладывать пораньше вечером. Детям старше 6 лет просто удлиняем ночь, начиная ее раньше.

Свет в неправильное время

Основной разрушитель сна – искусственное освещение. Яркий верхний свет вечером, свет от планшета или телефона подавляют выработку мелатонина – гормона сна. Ребенок может плохо спать из-за «световой атаки». Без адекватной концентрации мелатонина уснуть сложно. Сон становится неглубоким, повышается частота пробуждений.

Что делать?

    Ограничьте игровую зависимость у детей за 1,5 часа до сна (этого достаточно для подъема мелатонина).

    Выключайте верхний свет за 1,5 часа до сна и включайте торшеры или неяркие лампы.

    Не давайте детям засыпать с телефоном или планшетом.

    Максимально затемните окна в спальне.

    Не оставляйте свет на ночь: это разрушает сон. Если свет необходим, купите ночник минимально возможной интенсивности.

Среда для сна

Не каждая спальня способствует сну.

Ребенок может плохо засыпать из-за жары в комнате. Температура внешней среды тоже влияет на выработку мелатонина — гормона сна.

Оптимальная температура для засыпания 18-21 градус Цельсия. Лучше спать под двумя одеялами, но в прохладной комнате.

Что делать?

    Снижайте температуру в доме, если можете.

    Долго проветривайте спальню перед сном.

    Душ за час до сна помогает снизить температуру тела.

Ребенок не будет спать в шуме. Почему-то многие родители считают, что нужно «приучать спать в любых условиях». Но ведь мы взрослые сами не можем спать как придется. Создайте ребенку комфортную среду для засыпания.

Что делать?

    Закрывайте двери в спальню.

    Снижайте активность домочадцев пока ребенок спит.

    Попробуйте запись звука белого шума. Он прекрасно блокирует внешние раздражители.

«Если мало спит – значит ему хватает». Не хватает. Скорее всего ребенок просто не может спать из-за каких-то причин. Помогите ему спать лучше.

Известный фантаст Роберт Хайнлайн писал: «Счастье заключается в достаточном количестве сна. Только в этом и ни в чем больше». Нельзя не согласиться.

Как только ребенок начинает спать, жизнь родителей налаживается. Пусть в вашем доме со сном все будет в порядке.

Источник: stopkilo.net

Добавить комментарий